[b]拟定复习时间表安抚焦虑的心[/b]
中高考考试一每天逼近，不少考生在学习时常出现心慌意乱，焦虑，记忆力降低，头痛，胃肠不适，食欲不振等症状，有些甚至出现失眠、尿频等症状，这都是“考试紧张综合症”。
考生对紧张情绪不要过度担忧，心理学专家张聪沛觉得，适度的紧张有益于考生的最后冲刺和临场考试发挥。
拟定复习时间表可[b]缓解情绪[/b]、保证系统复习,将天天需完成的复习任务细致、合理地填写在一张进度表上。可尽可能提前完成复习任务，这会增强考生的自信。要安排适合的文体活动,天天半小时左右，复习前、睡前、考试前一小时不适合进行激烈运动。
张聪沛提醒考生，重点是要强迫自己严格根据时间表规定的进度完成当天的复习任务,天天复习不可以低于10个小时，考试前半个月起，逐日降低半小时。
[b]考试前7天“调心态六法”[/b]
考试前7天，考生第一要使生活程序化，睡眠7小时以上，将最好状况调整到上午9时和下午3时。二是复习以“浏览”为主，考试前3天，要进行非系统性复习，不要再做新试题，最好是做模拟考卷，如此真考时能立刻进入“考试状况”，找到考试的感觉。同时复习入门知识会增强考生的信心、稳定情绪。三要会睡觉，天天23时前睡觉，考试前一晚，绝对不要提前睡觉，违反了生物钟反而会睡不好。四要会运动，考试前3天千万不要进行剧烈运动。五要会娱乐，考试前不要看强烈刺激性的电视节目，特别是武打片。可听音乐、相声、看小品等轻松节目。六要学会调节心态的方法，如掌握深呼吸，要多微笑。
[b]穿自己最喜欢的衣服进考场[/b]
心理学专家觉得，考生穿最喜欢的衣服，添一分自信，带上平常熟知的用品如钢笔、手帕，甚至是最喜欢的漫画、小人书、明星剪辑本等，能转移考生对考试的过度关注。
如考试前出现紧急紧张情况，可进行心理暗示法，定一个合适我们的考试目的，以此为首要条件，暗示自己：“我平时常识学得扎实，考试会成功的”，“我感到比较轻松”等。还可按摩坐落于手腕内侧、腕关节纹三横指中间处的内关穴，或“双手钩拉法”，将双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。
[b]考场对策“沉着、冷静、精心、稳妥”[/b]
心理学专家张俊晨觉得，考生拿到考卷后，要稳住，不急于看题，先写上我们的名字。答卷时，假如手发抖、心发慌，千万不要害怕，必须要稳住神，然后按摩太阳穴，做几次深呼吸，或者两手互相掐合谷穴，使自己尽快平静下来，进入最好状况。
答卷顺序要先易后难，在确保正确性的首要条件下，尽可能加速答卷。在考试时假如遇见自己不会的题切忌慌乱,找出缘由：是忘了有关常识,还是题目的条件过于隐蔽？假如经过一番努力仍然无效，说明这道题对大伙都是难点。当考试时间不多却仍有很多题目没做时，应选择有把握的和分值较高的题，还要考虑所要花费的时间和精力，把三者综合平衡之后,再做出明智之选策略。
为了不影响下一科考试，出考场不要立刻对答案，要准时转移注意力，立即进入下一科的应试状况。有些考生第一科没考好，立刻情绪低落，如此会干扰整个考试成绩。
